Hip thrust

[...] płaskiej 5x5 21/24/26/29/29 ostatnio było 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 burpee bez pompki 10 pompek w oparciu o ścianę 5 Turkish Get Up 1,25kg Czas obwodów 17:59. Kara: 60 Hip thrust + 803 skoki na skakance (60 przysiadów na początku było, nawet więcej) Komentarz 0. Zakwasy dały odczuć nawet rozgrzewkę jako wyczyn. 1. Przysiady. A więc [...]

Dowód część II-5 Trening. Miał być wieczorem ale nie wytrzymałam, olałam sprzątanie na rzecz wylaszczania. I jestem z siebie dumna, a następnym razem będzie jeszcze lepiej. Tak więc trening z płaczkami poprawiony. 0. Rozgrzewka, 10 minut step, HIM, HAM Shoulders MOB 1. RDL 49/54/56/58/60 poprzednio 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z [...]

[...] 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc pierwszą serię robiłam bez podparcia. Nie jestem zadowolona, [...]

[...] 15tka bardzo ciężko szła -piłka- pod koniec to już naprawdę był ból 13.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 2 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-13 1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15 15x 50/ 50/ 50/ 50 15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5 2. Przysiad przedni 4x 8-10 10x 19/ 21,5/ 23,5/ 25 10x 18,5/ 21/ 23/ 24,5 3. WL 4x 10-12 12x [...]

Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. HIp Thrust 15x5kg 4s, 3.MC na nogach prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x 2kg 5. wypady ze sztanga 10x na noge, 3s, 15kg, 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. Wspiecia na palcach na jednej nodze 4s, [...]

[...] w oparciu o ławkę 4x8-10 Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód Dzien3. 1. RDL 6x3-5 2min 2. przysiad goblet 5x8-10 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 4c. Renegade row 3x 6 na strone Zmieniony przez [...]

[...] szeroko 10*20 kg/10*25 kg/12*25 kg Też się starałam na maxa, super uczucie, wszystko ładnie pracowało, brzuch napięty, nogi napięte, kręgosłup nie wygięty w łuk :-) 3a Hip Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg Niższe niż ostatnio ustawienie zaczepów i ściorałam się szczerze. 4 [...]

Super, dzięki za wskazówki. Zaraz usuwam filmy. Zapomniałam dopisać, że przy RDL na początku strasznie mnie rozpraszało to, że ten lewy bark był wyraźnie wyżej, zastanawiałam się, czy nie ciągnę lewą stroną ciała bardziej, ale chyba nie. W kolejnych seriach już mi się to nie rzuciło w oczy, może dlatego, że ciężko było to mało patrzyłam ;-) [...]

[...] drugi raz pójść to co mnie wymasuje to moje%-) 5.05 NOGI: 1. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x8-10 (60) 80/100/120/140kgx6 2. Prostowanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/12x) 3. Hip thrust na jednej nodze 4x8-10 cc/4/4/4kg (12/10/8+2/6+2x) 4. Uginanie nóg 3x12-15 12,5/12,5/10kg (12/11/13x) 5. Łydki na maszynie 3x15-20 10kg (17/15/14x) + aero 15min [...]

[...] 2. Przysiad goblet 5x8-10 R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. Wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x4kg/10x6kg/12x5kg R10x2kg/12x3kg/10x4kg/8x4kg 4b. [...]

[...] obciazenia hmm..albo dobic z powtorzeniami do 15. Niedziela: TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 4s, 15x8kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x5kg 4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 5. Wypiencia na palce 15x5kg, 4s 6. Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x2kg 7a. Unoszenie nog w zwisie [...]

14-05-2014 DZIEŃ 3 Dieta: Na razie w przygotowaniu , jem czysto Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2/1/0,5 2A. Wykroki chodzone z hantlami 5kg na rękę 15/15/15 2B. Wyciskanie żołnierskie 12*10kg/10*12,5kg/8*15kg 3. Uginanie leżąc 15*10kg/15*10kg/15*10kg 1A.Robiłam [...]

Z formą jak z pogodą - zawsze jakaś jest;-)%-) Dziękuję:-) 11.05 TYŁ: 1. RDL 4x8-10 hip thrust 50/70/70kg (10/9/8x) 30/40/45/52kg 30/35/40/45kg 2. Uginanie nóg 3x12-15 12,5kg (14/12/11x) 12,5/10/10kg (11/14/10,5x) 12,5/10/10kg (10/13/12x) 3. Ściąganie drążka górnego 4x8-10 20/25/30/30kg (10/10/10/9x) 25/30/30/25kg (10/8/7/12x) 25/30/25/25kg [...]

Dobra nowy trening na nogi lecisz dalej dni sa tylko ponumerowane ale rozkładaj je przynajmniej 48h między treningiem nóg. Przeerwy w seriach ok 2min Dzien1 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadów) 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian (2-3 serie rozgrzewkowe) 5x6-8 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

nie rozumiem Iza :( 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min przerwy 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy Interwały zaczynając od 4x 30/30 i dodajac co tydzień 1 obwód . wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek 1a. PP 4x4-6 serie : ab to na przemiennie?

[...] 2min. przerwy 60sek przerwy to czas jaki mam mieć przerwa między seriami. Interwały - co tydzień dodajesz jeden czyli w drugim tygodniu robisz 5x30/30, trzecim 6x30/30 itd. Hip thrust w górze masz przytrzymac spięcie na 2sekundy czyli pozycja wyjściowa, tilt na górze trzymasz 2sek na dół to jedno powtórzenie. Tak ab naprzemiennie, do kolejnych [...]

8-)A ja mam takie pytanka :) 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze sztangielkami wąsko 5x8-10 90sek przerwy - tutaj nie rozumiem cwiczen i nie moge ich znaleźc. Suwnica ale na nogi do wypychania czy przysiad ze sztanga na suwnicy ? 3.odwodzenie nóg - to odwodzenie nog w tył tak ? 4.1a. PP 4x4-6 - to to [...]

Trening nog zaliczony :-) TRENING B 1. Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. Wykroki ze sztanga 4s, 10x15kg kazda noga 3.Hip Thrust 4s 15x10kg - tu dzis dolozylam, bylo ciezko przy ostatniej serii, ale dalam rade, przeczuwam jutro zakwasy w dupsku 4. Mc na prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg - w ostatniej serii chcialam [...]

[...] 5x8-10 R12x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg R10x7kg/12x14kg/10x16kg/10x16kg/9x16kg/8x16kg R10x5kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/8x10kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) z 2sek zatrzymaniem 3x12-15 60sek 15*/15/15 15*/15/15 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 15x5kg/10x6kg/10x6kg 15x4kg/10x6kg/12x5kg [...]

Tydzień 2, dzień 1 DNT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony, cebula, koper - 1x kawa, mięta , woda 1l - tran Zakwasy koszmarne!! Nóg nie czuję , łydek jakby nie było. Chodzę jak stara babinka. Łapią skurcze stóp. Dzisiaj od południa pobolewa żołądek . Tydzień 2, dzień 2 DT Miska - to co na potreningu + obiad poza domem: - ziemniaki, pierś [...]